Tag Archief van: somatics

Vraag je je weleens af waarom je “ja” zegt tegen een extra project op verzoek van je manager terwijl je je eigen deadlines nauwelijks haalt? Of waarom je zwijgend een vergadering bijwoont, terwijl je eigenlijk je mening zou willen geven?

Meegaan in beslissingen waar we niet echt achter staan of “ja” zeggen tegen dingen terwijl we eigenlijk “nee” bedoelen: we doen het allemaal. De enige persoon die lijdt onder dit ongewenste gedrag, ben jijzelf.

Je gedrag veranderen is een moeilijk proces. Als bepaalde gewoonten (goede of slechte) eenmaal in je systeem zijn geworteld, is het heel moeilijk om uit dat patroon te komen.

Gedragingen zijn automatische reacties in je hersenen, bijna als een soort reflex. Vergelijk het met autorijden: als je dit voor het eerst doet, moet je bij elke handeling die je doet bewust nadenken. Welke pedalen trap ik in, wanneer schakel ik, vergeet ik niet om in m’n spiegels te kijken… Als je eenmaal jarenlang auto rijdt, denk je niet meer na over deze handelingen: je doet ze gewoon.

Dit is hoe al ons gedrag wordt gecreëerd. Als reactie op herhaald gedrag worden er neurale paden gevormd in je hersenen. Hoe vaker je een bepaalde handeling herhaalt, hoe sterker dit neurale pad wordt, waardoor je hersenen in de toekomst makkelijker hetzelfde signaal via dat pad sturen.

Stel je hersenen voor als een dichtbegroeid bos met veel verschillende paden. In het begin zijn deze paden overwoekerd en moeilijk begaanbaar. Het kost veel tijd en moeite om aan de andere kant te komen en je kunt onderweg zelfs verdwalen. Maar hoe vaker je een bepaald pad bewandelt, hoe duidelijker het wordt. Met genoeg herhaling ken je het pad als je broekzak en wordt het gemakkelijk te volgen.

Als we herhaaldelijk bepaalde handelingen of gedachten uitvoeren, worden de neurale paden in onze hersenen sterker en efficiënter, waardoor het gemakkelijker wordt om dat gedrag in de toekomst te vertonen. Uiteindelijk raken deze paden zo ingeburgerd dat de handeling of gedachte een automatisme wordt, zoals het goed gebaande pad in dat dichte bos.

Net zoals het veel makkelijker is om een bekend pad in het bos te volgen, is het makkelijker voor onze hersenen om vertrouwd gedrag te vertonen dan om nieuw gedrag te vormen. Als je bijvoorbeeld zenuwachtig bent voor een belangrijke vergadering en je bent een roker, dan is het veel makkelijker om van tevoren een snelle sigaret te roken dan om te mediteren (zeker als je dit nog nooit hebt gedaan). Een sigaret roken is het gebaande pad, het mediteren is alsof je een nieuw pad probeert te hakken door een overwoekerd bos.

Zelfs als we heel graag dat nieuwe pad willen hakken, doen we het vaak niet. We nemen onszelf elke keer voor om de dingen echt anders te doen. “Deze keer zeg ik echt “nee” als mijn leidinggevende me vraagt om extra taken over te nemen.” En elke keer zitten we weer op precies dezelfde plek als de vorige keer: overuren te draaien, vloekend  op onszelf: “Waarom heb ik nou toch wéér “ja” gezegd…”.

Waarom is het zo moeilijk voor ons om dit ongewenste gedrag te doorbreken, zelfs als we dat echt heel graag willen?

Wanneer we gedragsverandering proberen te creëren, richten we ons traditioneel gezien op intelligentie (IQ) en emotie (EQ) en beschouwen we dit als twee afzonderlijk aan te pakken elementen. Deze aanpak kan zeker helpen om resultaten te boeken, maar als je echt een verschil wilt maken, zal het niet genoeg zijn.

Dit is waar somatische oefeningen om de hoek komen kijken. 

Het woord ‘somatisch’ komt van het Griekse ‘soma’, wat lichaam betekent. De somatische theorie gaat ervan uit dat je als mens niet uit afzonderlijke delen bestaat, maar dat je lichaam, hersenen en ziel één zijn. Somatische coaching neemt je lichaam en haar intelligentie (BI) als uitgangspunt voor het creëren van duurzame gedragsverandering.

In de praktijk ziet dat er zo uit: weet je nog de laatste keer dat je een presentatie moest geven? Je kent de stof uit je hoofd (IQ), en je bent gepassioneerd genoeg over het onderwerp om contact te maken met je publiek (EQ), maar je zult het nog steeds moeilijk hebben als je nerveus bent (BI): je stem bibbert, je handen trillen, je draait je van het publiek af en gebruikt je powerpoint als houvast.

Het resultaat: je kunt je toeschouwers minder boeien en je boodschap komt minder goed over.

Je lichaam is veel intelligenter dan je denkt. Als je naar het menselijk zenuwstelsel kijkt, zie je dat deze neuronverbindingen (de bospaden waar we het eerder over hadden) niet alleen in de hersenen aanwezig zijn, maar dat ze over je hele lichaam verspreid zijn. Hoe vaak heb je bijvoorbeeld het gevoel gehad dat iemand naar je kijkt? Of het gevoel dat er iemand achter je staat?

Ons lichaam wéét heel vaak dingen, zonder dat we ons daar in onze hersenen al bewust van zijn

En andersom werkt dat net zo.

Wanneer je onder druk staat, bijvoorbeeld dus vlak voor je je mond open wil doen in een vergadering of voor een belangrijke presentatie, is je lichaam zich hiervan bewust. Je besluit niet om gestrest te raken, je bent het gewoon. In deze situaties kun je je er volledig van bewust zijn dat je gestrest bent en jezelf moet kalmeren. Je denkt bij jezelf: ‘Ik weet wat ik wil zeggen’, maar het lijkt niet te helpen. Je trilt nog steeds, je zweet en je stem bibbert.

Je hersenen wéten dat je moet kalmeren, maar je lichaam weet het niet 

Dit is de reden waarom traditionele aanpakken – waarbij hersenen, emotie en lichaam als afzonderlijke elementen worden gezien – vaak niet het gewenste resultaat opleveren wanneer je gedrag probeert te veranderen. Somatische coaching laat je nog steeds aspecten van traditionele coaching doen, maar combineert het met fysieke oefeningen die je echt laten voelen hoe het andere gedrag zou zijn.

Deze benadering heet ‘belichaamd leren’ of ‘embodied learning’, waarbij erkend wordt dat het lichaam een cruciale rol speelt in de manier waarop we informatie waarnemen, verwerken en onthouden. Het benadrukt de rol van het lichaam en de zintuigen in het leerproces, in plaats van alleen te focussen op intellectuele kennis en informatieverwerking.

Somatische oefeningen en embodied learning kunnen helpen zelfvertrouwen te ontwikkelen en assertief genoeg te worden om écht nee te zeggen tegen je baas als je werk zich opstapelt. Het verbetert je communicatievaardigheden en vermindert de angst om ruimte in te nemen tijdens belangrijke vergaderingen.

Wil je meer weten?

Wil je weten hoe somatische coaching een oplossing kan vormen voor vrouwen in leidinggevende posities die dagelijks met stereotypes te maken hebben op kantoor? Houd dan een oogje in het zeil voor onze volgende blog post! Of neem een kijkje op onze social media: volg ons op Instagram , LinkedIn en Facebook !

Doors Open faciliteert trainingsprogramma’s om verscheidene uitdagingen aan te gaan met behulp van somatische coaching. We hebben speciaal voor vrouwen in leidinggevende posities het Embodied Leadership Growth Programme ontworpen in samenwerking met Boudewijn Bertsch: in dit 7-daagse programma pakken we deze uitdagingen aan door middel van somatische oefeningen en embodied learning, en komen we met effectieve oplossingen.

Meer weten? Neem contact met ons op !

 

 

“Body maps” geven inzicht. Dit boek onderzoekt de rol van body maps, hoe dit jou kan helpen om antwoorden te vinden op (levens) vragen en hoe het brein en lichaam met elkaar in verbinding staan.

Lees meer over de kracht van body maps en hoe deze jou kunnen helpen.

Meer informatie over het boek of het boek bestellen kan hier.

Mindsight is een nieuwe manier van kijken naar je gedachten, brein, relaties en bewustzijn. Onze gedachten bepalen onze ervaringen, en andersom.

In het boek laat Daniel Siegel zien hoe we letterlijk onze hersenen opnieuw kunnen programmeren zodat we anders leren denken en invloed uit kunnen oefenen op onze mentale en emotionele beleving. Je leert om op een afstand te kijken naar je gedachten en gevoelens, zo creëer je een nieuw bewustzijn van waaruit je je leven op een positieve manier kunt vormgeven.

Meer informatie over het boek of het boek bestellen kan hier.

The Art of Somatic Coaching introduceert de concepten en principes van somatic coaching met oefeningen die lichaamsbewustzijn, lichaamswerk en mindfulness omvatten voor zowel de coach als de coachee.

In het boek worden 3 principes getoond:
⭑ Somatic awareness – bewust worden van sensaties
⭑ Somatic opening – inclusief lichaamswerk om vastgehouden patronen in het lichaam los te laten
⭑ Somatic practices – meditatie, beweging en aanwezig zijn in het dagelijks leven

Door deze oefeningen ontstaat wat Strozzi-Heckler beschrijft als een Arc of Transformation – in fasen bewegen van geconditioneerde patronen naar een nieuwe manier van zijn die volledig belichaamd is.

Meer informatie over het boek of het boek bestellen kan hier.

Het meesterwerk van Dr. van der Kolk combineert de grenzeloze nieuwsgierigheid van een wetenschapper, de kennis van een geleerde en de passie van de waarheidsverteller Judith Herman. Het boek geeft je een van A tot Z overzicht over het omgaan met trauma’s, het legt je uit wat trauma’s doen met je hersenen en je lichaam en geeft je praktische tips om om te gaan met met deze trauma’s.

Meer informatie over het boek of het boek bestellen kan hier.

Het boek The Leadership Dojo is gebaseerd op 3 vragen:
  • Wat doet een leider?
  • Welke karakter eigenschappen zijn essentieel voor goed leiderschap?
  • Hoe kun je iemand deze eigenschappen leren?
Richard Strozzi Heckler laat in zijn boek veel praktijkvoorbeelden zien, gebaseerd op zijn jarenlange ervaring in het werken met besluitvormers binnen bedrijven als AT&T en Microsoft. Door de verschillende perspectieven in het boek helpt het lezers om een duidelijke “Leadership Presence” te ontwikkelen, een springplank waarmee ze vaardige actie kunnen ondernemen.

Meer informatie over het boek of het boek bestellen kan hier.

Leaders must not only have knowledge of leadership, they must embody leadership in times of complexity and uncertainty.

Embodied leadership originated from somatic coaching and offers a unique approach by putting the body forward as an advocate for creating change and transformation. Language, action, feeling and purpose are brought together, and it is based on the idea that mind and body are connected. In order for the one to develop, work will have to be done on the other.

You can find more information about this book or order this book here.

Leiders moeten niet alleen kennis hebben van leiderschap, ze moeten het leiderschap belichamen in tijden van complexiteit en onzekerheid.

Embodied leadership is ontstaan uit somatic coaching en biedt een unieke aanpak door het lichaam naar voren te brengen als pleitbezorger voor het creëren van verandering en transformatie. Taal, actie, gevoel en bedoeling worden bij elkaar gebracht, en het is gebaseerd op de gedachte dat lichaam en geest met elkaar verbonden zijn. Om het een te laten ontwikkelen, zal aan het ander gewerkt moeten worden.

Meer informatie over het boek of het boek bestellen kan hier.